śniadanie 2

wczoraj jednak skusilem sie na jednego piascika przed pojsciem spac dzisiaj kupilem sobie wage elektroniczna i blender, to powinno troche usprawnic moja diete, wreszcie bede mogl zrobic sobie szybkiego miksa z owsianych na sniadanie trening: PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12x 12x 12x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]

dzieki za rade carbon juz zaczalem tak robic i czesc zmienilem na niepubliczna, ale troche lipa, ze trzeba teraz kazdy osobno przestawiac dzisiaj dzien bez treningu silowego ale doyebalem sobie sporo cwiczen na brzuch, pozniej tabate squats, 2 serie spiderman steps i 1 serie burpees. dodatkowo na poczatek chcialem sobie zrobic kilka serii tego [...]

[...] ciągu dnia, bo jak człowiek wyspany to i zadowolony . Top 10 dla mężczyzn uzupełni nasze braki witaminowo-mineralne spowodowane brakami w diecie oraz ciężkimi treningami. Na śniadanie proponuję zarzucić Musli GainBody. Wiem, że duzo osób ma wiele problemów z odpowiednim śniadaniem - a to wystaczy zalać mlekiem i mamy gotowyporanny posiłek. Whey [...]

Jasne Czunga :) W sumie to moze byc calkiem smaczne :) Dzisiaj 1/2 takiej rybki na sniadanie wciagnalem. Calosci nie bylem w stanie bo miala 600 gram ponad :) No i czego nie laczyc: sciaga hihi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01967516a0034ad7aff2c4d7a4fe9621.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42fb4e6819d7465fb68862a19aac4bf6.jpg

[...] ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 Węglowodany(40%): 0,4 x 2400 = 960kcal/4 = 240g Białko(30%): 0,3 x 2400 = 720kcal/4 = 180g Tłuszcze(30%): 0,3x2400 = 720kcal/9 = 80g I śniadanie (przed szkołą) 7:00 - płatki owsiane 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal OK -20g rodzynek (W: [...]

Sosik to faktycznie dip do chipsów, ale do mięsa też się sprawdza. Wczoraj zrobiłem trening 5 1. Wyciskanie 5x40,5x46,5x52,5x59,5x65 Jak mówiłem klatka to moja pięta Achillesowa. Dlatego tak słabo. 2. Przysiad: 5x54,5x63,5x72,5x81,5x90 Tu trochę za niski ciężar. Spokojnie mogło być 100. 3. Wspięcia na palce: 5x100xmax 4. Unoszenie bokiem + [...]

[...] wczesniej) 1,5 godznki z aero spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju. Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec tego w obiedzie mogłabym zostawić węgle wyłącznie z warzyw? (wtedy w większych [...]

kcal] B T Ww I śniadanie: około 4 nad ranem 767.7 85,4 32,9 32,9 suma ----- ---- ---- ---- 2 puszki tuńczyka 300g 567 81.3 27 0 chleb pełnizianisty 60g 121,8 2,8 0,7 26,2 łyżka oliwy 5g 41.2 0 4.6 0 pomidor 130g 37,7 1,3 0,6 6,7 WSZEDZIE CHLEB LADUJESZ(NA PIERWSZE SNIADANIE ZZROB SSOBIE MUSLI Z RODZYNAMI I ORZECHAMI ZJEDZ JEDNA PUCHE [...]

Wczorajsza dieta wydaje mi sie ok,ale dzisiaj to chyba porazka :( A więc WCZORAJ(pokryłam całkowicie zapotrzebwoanie wg vitalmaxa): Sniadanie: płatki,orzechy ,maliny,mleko W szkole : 2 kanapki z jajkiem,orzechami,twarogiem,pomidorem Obiad:40 g ryżu,50 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidor,sałata, Podwieczorek:100g kurczaka,2 łyżeczki oliwy [...]

ja jakies 2 lata temu wazylem 93kg przy wzroscie ok 180cm no i chcialem troche schudnac no to zastosowalem najprostsza diete jaka umialem nie jadlem slodyczy, kolacji, maly obiad, i jedna kanapke na sniadanie chudlem jakies 3-4 kg na tydzien i doszedlem do ok 73-75 kg no i tak mi sie trzymalo i to dluuuugo i by sie trzymalo nadal gdyby nie to ze [...]

10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]

Micha: Sniadanie jajecznica 2jajka+boczek +bułka drożdzowa BTW 25/44/33 II Sniadanie Serek wiejski +migdały 29/19/8 Lunch Schab pieczony + migdały 49/36/2 Obiad schab pieczony + ryż biały 49/28/39 Między rowerem a siłownia WPC 80 + 100g banana 24/2/23 Po siłowni kreatyna + WPC 80 i 100g banana 24/2/23 Przed snem Serek wiejski 25/9/7 BTW [...]

[...] jeszcze wczoraj wieczorem, powinny wpaść jutro tj 07.02.2012 Dzień 1 Musiałem pozmieniać kolejność posiłków ze względu na decyzję, że trening będzie do południa. Pobudka i śniadanie, które miało być posiłkiem przed ćwiczeniami (zresztą prawda, jest przed siłownią). Nigdy tyle nie zjadłem na śniadanie, warzyw nigdy nie jadłem na śniadanie!!! [...]

Ostatnie dwa tygodnie to superkompensacja wedlug praktycznie kazdego planu jaki widzialem - mocniejsza lub slabsza w zaleznosci od zaawansowania. Np ja wbilem 30 km 3 tygodnie przed, a dwa przed polowke maratonu na 90% - inne plany zalecaja 2 tygodnie przed 30km na lekko - Maciej bedzie bil bodaj 28km 2 tygodnie przed - ale pozniej, czyli dzien [...]

[...] Wieczorem w sobotę zachowuję się jak zawsze - połykam moje 8 kapsułek Black Devil od HiTec, przeglądam forum i śpię. Śpię jak dziecko, budzik podrywa mnie o 4.00 na śniadanie - zjadam, wracam spać, zasypiam w kilka chwil. Ponownie budzik wyrywa mnie ze snu o 7.00. Leząc zakładam kompresyjne skarpety - to ważne jeśli mają spełnić swoją [...]

[...] unikamy węgli, a więc co? wywal 3. Szklanka herbaty bez cukru Jak samych gotowanych nie możesz to zrób jajecznice/omlet i dodaj np. pomidora, a najlepiej jajka daj do śniadanie (możesz wtedy zrobić omlet z owsianymi albo placuszki > dział Kuchnia SFD) a serek wiejski daj na noc. Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie: białka : [...]

[...] w ciszy i spokoju bez żadnej pobudki w nocu więc od samego rana wiedziałem, że będę w pełni sił! Potem wchodzę do kuchni! Ogarniam się i mówię sobie dobra pora wziąć się za śniadanie patrzę! A tam co :> Żona zrobiła mi śniadanie i co lepsza! Wpisała mi całe makro do dziennika na potreningu %-) Muszę przyznać, że trafiła co do grama x) a, że [...]

[...] bo w najbliższym czasie wpadają dwie kolejne dziarki (uzależnia jak cholera :D ) Potem na 15 mieliśmy wielki obiad rodzinny z okazji 70 urodzin Wuja. Więc od rana szybkie śniadanie w którym miałem chyba fart życia :D na 60 jajek które mam w lodówce wybrałem 4 i podczas wbijania ich bezpośrednio na patelnie po wbiciu czwartego okazało się, że [...]

[...] 30 min później /wyrzuc kolacja 21:00 8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) ,wyrzuc daj ser biały/serek wiejski np.z oliwą Dzień nie trenigowy kreatyna 5g 8:30 śniadanie 9:00 chleb tostowy 12 kromek szynka ok30 -40g 2 pomidory /wyrzuc chleb daj płatki owsiane+jajka/ser biały+orzechy II śniadanie 12:00 3 jajka na mięko <daj na [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: [...]